TARTÁSHIBÁK ÉS AZOK NEGATÍV HATÁSAI A MINDENNAPI ÉLETRE
Cégeknek/vállalatoknak
Rengeteg cégnél jelentkeznek az ülőmunkából adódó panaszok a dolgozóknál. Az egész napos rossz tartásból adódó hátfájás, nyakfájás kihat a dolgozók mindennapjaira, családi és munkakapcsolataira, életminőségére, munkamoráljára. Egy pár órás interaktív, élvezetes és érdekes elméleti és gyakorlati előadás nagyban hozzájárulhat, hogy a dolgozók saját maguk képesek legyenek panaszaikat enyhíteni, testüket egészségesebben tartani és csökkentsék vagy elkerüljék a sérüléseket, mint egy sérv vagy vállízületi gyulladás. Az egészéges, sőt, saját panaszaikat hatékonyan enyhíteni tudó dolgozók jobb teljesítménnyel dolgoznak, kevesebbszer betegednek meg, hozzájárulnak egy boldogabb munkahelyi légkörhöz. Arról nem is beszélve, hogy minden cég örül, ha munkavállalói sportolnak, a dolgozók pedig ezt értékelik, azonban ha nem foglalkoznak a tartáshibákkal, de megerőltetik magukat sporttevékenység során, úgy csak rontanak meglévő panaszaikon, sőt, nagyban növelik a sérülés esélyét. Amennyiben a külön cégek számára felépített szemináriumom, úgy kérem vegye fel velem a kapcsolatot elérhetőségeim egyikén!
Miért olvassa el ezt a pár sort? Mert az a rengeteg ember aki panaszokkal jött hozzám már 1-2 alkalom után, sőt, percek után sokkal jobban érezte magát és enyhült a panasza.
Semmilyen csodát nem tettem velük, csak elkezdtem megtanítani őket, hogyan kéne foglalkozni a testükkel, úgyhogy ha ma valamivel eltölt 5 percet értékes idejéből, az ezeknek a soroknak az olvasása legyen, garantálom, hogy nem bánja meg!
Gondoljunk a testünk izomzatára egy rendszerként, hiszen mára tudományos tény, de ezzel sajnos még az orvosok többsége sincs tisztában, így a problémák esetén, ahogy mondani szokás “nem látják a fától az erdőt”. Amennyiben a rendszerben valahol zavar támad, az kihat az egész működésére, idővel pedig ezek a zavarok halmozódnak és egymást erősítik, felborul az egyensúly. Ennek az egyensúlynak a fenntartása lényegében nem bonyolult és nem is túl időigényes, ha az ember a mindennapjai részéve teszi, mint a reggeli kávét vagy fürdést. Attól, hogy gyermekként nem tanították meg nekünk, hogy az izmainkra is szánnunk kell pár percet pár naponta, még ugyanúgy szükségünk van rá, mint a fogmosásra, amennyiben szeretnénk, hogy a fogaink egészségesek maradjanak.
Egy tartáshiba sokféleképpen kialakulhat, akár fejlődési rendellenesség, akár sérülés, rossz szokás vagy munkavégzés során. Egy irodai dolgozó vagy manapság home office-ban lévő dolgozó az ideje nagy részét ülve tölti, órákon át ugyanabban a pozícióban. Ülés során az izmaink inaktívak, a gerincünkre nagyobb terhelés esik, a fejünket előre tolva tartjuk, a karjaink magunk előtt, szóval lényegében előre görnyedünk jó hosszú ideig. Ha ezt minden nap, órákon át csináljuk a testünk alkalmazkodik hozzá és az izmok ebbe a poziícióba húzzák a testünk (ha feszültek vagyunk még rá is feszítünk a nyakunkra), így amikor felállunk a vállaink, nyakunk előre felé áll, a hátunk görnyed és most nem is soroltam fel az összes elváltozást. Ezt a tipikus tartáshibát hívják felsőkereszt-szindrómának, ami majdnem azonos az úgynevezett SMS nyak jelenségével, ami a folytonos mobiltelefonozás miatt alakul ki, már jó korán mai TikTok generációnál. A fájdalom nem normális, egy jele a testnek, hogy probléma van, mellyel foglalkoznunk kell.
A videón egy 18 éves hölgy járása látható. A rendkívül feszes, berövidült szövetek miatt a talpát lépések közben önkéntelenül is befelé-felfelé húzza
Milyen panaszokat, sérüléseket okozhatnak a tartáshibák?
Mindenkinek vannak tartáshibái, a sportolóknak is. Ezek a hibák lehetnek enyhék és nem okoznak panaszt, idővel azonban ha nem foglalkoznak vele egyre fokozódnak és akkor megjelennek a panaszok. Az ülőmunkát végzők többségének szokott fájni a háta, nyaka. Ez nem azért van, mert megerőltetnék, hanem, mert az izmok erőtlenek, nem tudják ellátni feladatukat és a rengeteg terhelés a testünk olyan részére esik, ami nem tudja kezelni ezt, a test pedig a fájdalommal próbál jelezni, hogy foglalkozzunk vele, mert baj van. Az ülőmunka megváltoztatja a gerinc természetes görbületét, akárcsak a mobiltelefon folyamatos használta SMS-nyakat okozhat, megváltoztatja a nyaki izomzat egyensúlyát ami fejfájásokhoz, akár szédülésekhez is vezethet. Számlájára írhatók még térdfájdalmak, vállpanaszok, csuklófájdalmak, lábfájdalmak, alvászavar és a plusz kilók is akár. Ezek a fájdalmak elmúlhatnak egy kis mozgás, pihenés hatására, de kívülről nem látszik, hogy belül napról napra egyre rosszabb a helyzet, az emberek pedig csak akkor fordulnak szakemberhez, mikor már kialakult valamilyen súlyosabb probléma és a kezelése sok időt, pénzt és fáradalmat igényel, pedig a megelőzés sokkal könnyebb, olcsóbb lett volna, ráadásul egy kis általános foglalkozás a testtel nem csak megelőzi a gondokat, de oldalakon át sorolható pozitív hatásai vannak a mindennapi életre. Ezek mindegyikén lehet segíteni, még olyan esetekben is, mikor az orvosok már műtétet javasolnak.
Mit kéne tenni ha már vannak tartáshibák és panaszok?
Ha már vannak látható, érezhető bajok a minimum, hogy meg kell tanulni pár olcsó és egyszerűen beszerezhetú eszköz használatát, az izmok működéséről néhány dolgot és pár alapvető szempontot, amit érdemes betartani a mindennapok során. Ezen felül el kell kezdeni megfelelően erősíteni a testet, hogy a terhelést képesek legyenek az izmok viselni, ahogy az a feladatuk lenne.
Hogyan lehet megelőzni a kialakulásukat?
Ha még nincsenek panaszok, garantálom, hogy már kialakulóban vannak és találok is meglévő tartáshibát a testedben, amire érdemes odafigyelni, de itt még nagyon egyszerű dolgunk van, ahogy fentebb írtam meg kell tanulni pár olcsó és egyszerűen beszerezhetú eszköz használatát, az izmok működéséről pár dolgot és pár alapvető szempontot, amit érdemes betartani a mindennapok során. A megfelelő erősítés ezután minimalizálja az esélyét, hogy problémánk legyen.
“Augusztus óta járok Gáborhoz személyi edzésre. Már a legelső találkozáskor alapos, felkészült, korrekt szakembernek ismertem meg. Véleményem azóta sem változott. Az edzések előtt mindig tájékozódik az állapotomról, ha problémát jelzek, igyekszik megtalálni a megoldást, és az edzéseket is naprakészen ehhez igazítja. Nyaki csigolya és gerincsérvem is van. Gábor professzionális tudásának köszönhetően, minden edzésen biztonságban érzem magam. Apró lépésekben haladunk, mert erre van szükség. Az állapotom és közérzetem folyamatosan javul, már érzem az edzések pozitív hatását. Sok munka van még hátra, de Gábor folyamatosan motivál, tanít, így mindig nagy várakozással tekintek a következő edzésre. Minden eddigi segítséget nagyon köszönök, szívesen ajánlom őt másnak is.”
“Tavaly ősszel kerestem fel először Gábort rehabilitációs céllal. Akkor már közel egy éves volt a sérülésem (bokaszalagszakadás és ennek “melléksérüléseként” kialakult achilles ínszalag gyulladás) ami a mindennapi tevékenységeket is kellemetlenné tette, estére már akkor is megfájdult a lábam, ha nem sportoltam semmit. Főállásban profi kézilabda játékvezető vagyok, a mérkőzéseken pedig folyamatos bokafájdalommal kellett küszködnöm, ami erősen rontotta a teljesítőképességemet fizikálisan és mentálisan egyaránt. Már az állapotfelmérés során néhány rövid gyakorlattal javítottunk a bokám majd jött a rehabilitáció. A rehab és az ahhoz kapcsolódó gyógytorna mellett személyi edzésre is elkezdtem járni, ahol nagyon jó hangulatban, baráti kapcsolatot kialakítva zajlanak az edzések, teljesen a vendég igényeihez mérten. Fél év elteltével a bokám tökéletes, de még mindig foglalkozunk vele az edzéseken, mivel a prevenció nagyon fontos a sportolóknál. Bárkinek ajánlom, aki sérülésből lábadozik, vagy csak a formáján szeretne javítani, egyértelműen a legjobb választás! 😉”
“Elindultunk tehát egy rögös úton. Már néhány alkalom után is nagyon bizakodó vagyok. S nem alaptalanul!Az első edzésen átvett nyújtási és hengerezési technikák már akkor hétvégén nagy hasznomra voltak! Egy bicikli túra után rettenetesen begörcsölt a combom. Ha előzőleg Gáborral nem vesszük végig a módokat, azt hiszem nem álltam volna lábra többet. A következő edzésen aktiváltuk a farizmokat. Elsőre roppant viccesen hangzott. Soha eszembe sem jutott, hogy egy széken ülő pozícióból ne a combom igénybevételével álljak fel. De működött! S igazi jelentőségét szintén egy hétvégi program mutatta meg. Kirándulásnál azt vettem észre, hogy van fenekem. Ami eddig csak úgy volt… különösebb érzet nélkül, az most valahogy életre kelt. Egy alkalom is elég volt arra, hogy a farizom létezése tudatosuljon. Séta közben vagy a mosogatónál állva… És még nem az erősítésről beszélünk, csak az érzékelésről.”
“Kezelésre mentem hozzá, fájt a hátam. Jó, igazából mindenem. Sikerült úgy fellazitani a kis mini izmaimat, hogy a sportom gyakorlatainak a kivitelezése sokkal hatékonyabb tud lenni. A fájdalmaim megszűntek. Nagyon jó szakembernek tartom edzőként is. Roppant lelkiismeretes, oda figyel a kliensre. Egy kis csoda“
“
“Az elején kicsit szkeptikus voltam. Volt olyan személyi edzőm, aki az elején megcsinálta a felmérést, aztán csak súlyokat emeltetett velem. Látom, érzem, hogy odafigyelsz. Kicsit attól is tartottam, hogy lassú lesz nekem ez a tempó, de ez nincs így. Érzem, hogy segítenek a gyakorlatok, amiket végzünk. A leglátványosabb javulás a vádlimnál történt. Hosszú hetek óta fájt egy ponton a vádlim és a térdhajlat alatt. Ezt a hengerezéssel, nyújtással mára teljesen megszüntetted.
Érzem azt is, hogy a derekam, ami gyenge pontom, a core gyakorlatoknak vagy az izmok mobilizációjának következményeként sokkal stabilabb. Semmi fájdalomérzet nincs. A labdát, mióta megismertetted velem, csodaszernek tartom
“Nagyon örülök, hogy rátaláltam Gáborra. Császármetszés után 4 hónappal kerestem fel, szétnyílt hasizommal, illetve azzal a céllal, hogy erősítsem magam az aktív kisfiam igényeinek megfelelően. Gábor remek szakember, rendkívül türelmes, figyelmes. A hasizmom már csak szűk egy ujjnyira van nyitva (bő 3 ujjnyiról indultunk), és sokat erősödtem, nem utolsó sorban fogytam is
Szeretném elsősorban megköszönni, hogy a szakmai tudásoddal rátereltél egy olyan útra amivel visszatérhetek a régi önmagamhoz. A történetem dióhéjban annyi, hogy több hónapja küzdök szédüléssel és erős tikkeléssel edzések közben és emiatt nem tudtam végig vinni az edzéseimet. Kardiológus és neurológus után fordultam Gáborhoz. Hála Gábor szakmai tanácsainak rátértem a gyógyulás útjára. Hatalmas hála és köszönet érte.”
“Gábor segített rendbe rakni a derekam. Neki is köszönhetem, hogy újra edzhetek. Utólag már bánom, hogy nem kerestem hamarabb.”
“Gábor figyelmes és naprakész, tudását kiapadhatatlan tudásszomjának is köszönheti. Ez igen ritka a hazai edzők körében. Az egészségre nagyon figyel, ezért az emberi szervezetre ártalmas edzéseket biztosan nem végeztet. Egy könyöktörést követően neki köszönhetem, hogy újra ki tudom nyújtani a karomat!”
“Több fájdalommal eltelt hét után találtam Gáborra. Nagyon fájt a jobb vállam és lapockám, kisugárzott a jobb karba is, amit erőteljes zsibbadás kisért ujjhegyig. Gábor segítségével sikerült ezt mára teljesen megszüntetni. Sőt!! Kérésemre segített,segít a helytelenül végzett gyakorlataim korrigálásában, helyes kivitelezésében. Mindenkinek csak ajánlani tudom, remek szakember!!”
”Számomra nagyon fontos, hogy az edzés alkalmával érezzem, hogy olyankor az edzés a lényeg amit Gábor mellett teljes mértékben átélhetek mivel szívét, lelkét beleadja, így motiválva minket az edzés folytatására.”
“ Szeretem, hogy változatosak az edzések, így megvan az a szükséges terhelés, amitől fejlődöm, de nem erőltetem halálra magam. ”
“Jó hangulatú, változatos edzések, melyekre lustaságom ellenére is szívesen járok. Másnap rendszeresen érzem, hogy olyan izmokat mozgattam meg, melyek létezéséről korábban nem is tudtam. Nem ritka, hogy úgy térek haza, testem szinte megsemmisült, és tudom, hogy ettől tudok fejlődni. Amit magamtól nem tudnék megtenni a fejlődés érdekében, azt Gábor segítségével sikerül megtennem”
“Andrással páros edzésekre járunk Gáborhoz. Nincs egyszerű dolga két ereje teljében lévő titánnal, de Gábor ezt is parádésan megoldja
“
“Gabe kedves, türelmes és amellett, hogy nagyon érti a dolgát, szereti is amit csinál és folyton képzi magát. Csak ajánlani tudom, nála jó kezekben leszel!
“
“Az első edzésem is nagyon jó volt élveztem és tetszett. Illetve nagyon sokat tanultam azokról, hogy épen milyen izmokat mozgatuk meg és miért, mi célt szolgál és ez nekem nagyon fontos. 😊 A labdás gyakorlatok sokszor meg mosolyogtattak, nagyon jól érzem magam az edzéseken habár csak a második alkalommal vagyok ott veled, de úgy érzem hogy az az óra mindig kikapcsol és kimozdit a megszokott életemből. Ezt nagyon kőszönöm neked. 😊 Meg a tűrelmedet hozzám.
Vasárnap már sokkal jobban keltem fel az ágyból, nem szúrást éreztem a derekamnál, hanem egy kis nyomást és kőnyebben is álltam fel. A második hengerezés már sokkal kellemesebb volt és azokon a pontokon is tőbb időt ott tudtam tartani, ahol elsőnek nagyon fájt. Ezt is neked kőszönheten meg, hogy foglalkozol velem. 🙂😊
Nagyon örülők, hogy hozzád járhatok edzésre.😊
“Rengeteget fejlődtem Gábornak köszönhetően. Nagyon rugalmas edző, sok időpont közül lehet választani nála és a Mecca edzőteremben is tart órákat a 16.kerületi stúdióján kívül. Az általa adott feladatokból és az első találkozáskori felméréséből látszik, hogy folyamatosan képezi magát, nagy az anatómiai/mozgástani tudása. A vállproblémám sosem okozott gondot, amikor szóltam, hogy adott mozgástartományban a vállam hajlamos kiugrani, kitalált más feladatokat, amikkel ugyanúgy tudtuk edzeni az izmaimat, ezen felül arra is odafigyel, hogy élvezetes és változatos legyen az órája. Az edzések folyamán soha nem ugrott ki a vállam. Pár hónap után határozottan láttam a tükörben, hogy az izomzatom fejlődött, sokkal jobb lett az állóképességem, az általános közérzetem és kedvem is javult a mindennapokban. Bárkinek tudom őt ajánlani, olyannak is, aki már magasabb “fittségi szinten” van és szeretne valamilyen sportcélt elérni, akár súlyproblémával küzdőknek, akár szülés utáni visszarázódás céljából.”
“Versenyfelkészülés miatt kerestem fel Gábort 4 hónapja. Egy régi térd sérülés miatt nem könnyítem meg a helyzetét, de nála nincsen lehetetlen. Mindig talál alternatívát személyre szabva 1-1 feladat megoldásra. Amióta hozzá járok nem csak a fájdalmaim szűntek meg, de erősebb lettem, jobb az állóképességem, fogytam, formálódtam és már futni is tudok. (Az utóbbi kisebb orvosi csoda)
Mindenkinek ajánlom aki egy nagyszerű, alapos, türelmes, hatalmas tudással rendelkező személyi edzőt keres akinek a kliensei az elsők.”
“Borzasztóan fàjt a lábam, nem tudtam èjszakánkènt aludni a fájdalomtól amit a térdembe és a combomba éreztem. Első talàlkozásunk előtt egy kérdőívet töltöttem ki, melyet személyesen részletesen átbeszéltünk. Előtte átfogó információkat kaptam mailben. Gábor kedves, türelmes, szakmailag képzett. Folyamatosan képzi magàt, szereti a kihívásokat és neki ez az élete. A segítségèvel megismertem az SMR henger hasznàlatát, illetve a helyes nyújtást és ennek a jelentőségét. Szeretném megköszönni azt a sok sok türelmet és segítséget! A lábam jól van és újra tudok edzeni és aludni is
“Személyi edzésre járok Gáborhoz egy régi vállsérülés miatt. Azonban egyik héten le kellett mondanom az alkalmat, mert úgy éreztem becsípődött a hátam. Gábor felajánlotta, hogy manuálterápiával (trigger point és köpöly) megpróbál segíteni. Reggel a felkelés is több lépésben történt, annyira fájt a hátam. Fél óra kezelés után azonban a fájdalom, ami korábban hetekre kidöntött megszűnt teljesen.”
“Nagyon jó a munkakapcsolatom Gáborral, tudja hogyan segítsen. Mióta hozzá járok azóta sokkal jobban tudok teljesíteni a saját sportom edzésein. Köszönet érte!
“
“Személyi edzésre járok Gáborhoz. Úgy gondolom, hogy hatékonyan, gyorsan és jól lehet nála fejlődni. Feszegeti a határaimat, ami jó, mert többet hoz ki belőlem, mint amire gondolok, hogy képes vagyok. Minden alkalommal más-más gyakorlatot csinálunk, igy sose unalmasak a foglalkozások. A gyakorlatok végrehajtásánál nem csak akkor szól, ha valamit esetleg nem jól végzek, de ha szépen van végrehajtva a gyakorlat, akkor azt is mondja. Rövid idő alatt is pozitív változásokat vettem magamon észre.”
“Hosszas internetes keresgélés után találtam rá Gáborra 7 hónapja. Nagyon sok kihagyás, plusz kilók és “itt fáj, ott fáj, amott fáj” helyzetben szükségem volt egy szakemberre, aki formába tud hozni, hogy hosszú évek után végre jól érezzem magam a bőrömben. Nem csalódtam. Jó hangulatú, személyre szabott és változatos edzésekben van részem. Mindig érzem a figyelmet, törődést. És közben ledobtam magamról 10 kilót! Mindenkinek ajánlom, aki profi szakember irányítása mellett szeretne fejlődni, egészségesebbé válni.”
“Mi jut Róla eszembe?
Professzionális, következetes, céltudatos!
Örülök, hogy megismerhettem és foglalkozott velem.
Általa újra tudom mi a “test tudat”, sokat fejlődtem, erősödtem.
Mindenkinek ajánlom sok szeretettel!”
“Gábor szakmailag és emberileg is a legjobb edző akit csak találni lehet. Törekszik arra, hogy mindenkiből kihozza a maximumot, persze csak is biztonságos keretek között. Rendkívül ambiciózus, sugárzik belőle, hogy szereti amit csinál.”
“Terepfutó versenyekről ismerem Gábort. Egy 84 km-es terepfutó versenyre kellett izomzatilag felfejlesztenie. 7 hónapja volt rá…Hetente csak egyszer, esetenként kétszer tudtam elmenni hozzá. Szakmailag nagyon precíz, alapos. Nem éreztem magam sosem kellemetlenül, vagy feszélyezve (nem jártam sosem ilyen tipusú edzésre…). Nagyon sokat alakult a testem izomzatilag, a versenyt pedig sikeresen teljesítettem!”
“Ha egy barátságos helyen szeretnél jó hangulatban profi edzővel edzeni, akkor ne keress tovább. Megtaláltad. Amióta ide járok, én és környezetem is egyaránt észre veszi a fejlődést.”
“Gábornál már a negyedik havi bérletemet veszem és egyre jobban szeretek hozzá járni. Egy külső-belső bokatöréses, szalagszakadásos, két műtétes túrabaleset és egy 9 hónapos rehabilitáció után – gyógytornász jóváhagyásával – kezdtem el hozzá járni, hogy a következő műtét előtt visszanyerjem az állóképességemet és lefogyjam, azt, amit a baleset utáni kanapén ücsörgős hónapokban magamra szedtem. Teljesen őszintén, fogyni még nem fogytam – hiszem nem diétázom :( és enélkül nem fog menni – de mobilitásom, állóképességem és rugalmasságom nagyon sokat javult. Már nem esik nehezemre lehajolni, leguggolni, letérdelni, nem félek attól, hogy a farmerem felhúzása után lihegni fogok vagy hogy a kutyát fel kell tennem az állatorvosnál a vizsgálóasztalra. Szebb a tartásom, jobban alszom és jobban viselem a stresszt is. Az edzések változatosak, teljesen személyreszabottak és maximálisan figyelembe veszi a vendég adottságait. Mindenkinek csak ajánlani tudom, aki fogyni, erősödni és izmosodni vagy csak szeretne odafigyelni az egészségére!”
“Gábor is easily the best trainer I’ve ever worked with. If we weren’t moving away, I would have hoped to stay with him forever. My wife and I both took sessions with him 3x a week and he always sculpted sessions for each of us individually, keeping us on technique and pushing us far further than we would have pushed ourselves.”
“Nagyon elégedett vagyok Gábor munkájával!
Kevesebb mint egy hónap alatt szinte teljesen elmúlt a térdfájásom.
Szuper szakember aki folyamatosan képzi magát,csak ajánlani tudom👍”
“Hozzáértő szakember, nagyon látványos a fejlődés a segítségével, borzasztóan inspiráló!”
“20 hetes terhesen egy olyan szakembert kerestem, aki jártas a speciálisan kismamák számára kialakított gyakorlatokban és aki szaktudása mellett biztos kezekben érezhetem magam egészen a szülésig. Korábban is rendszeresen mozogtam, de idő hiányában ezeket az edzéseket otthon végeztem minimális eszközzel, ezért annak külön örültem, hogy Gábor a kerületben tart privát edzést. A google keresőn találtam rá és olvasva a kapott véleményeket, felvettem vele a kapcsolatot. Már az első találkozásunkkor sok új, hasznos információt kaptam tőle és meglepett a komoly szaktudása. Nála valóban minőségi edzésre lehet számítani. A szülésig már csak 2-3 hét van hátra és úgy érzem, hogy sikerült formában maradnom.”
“Gáborra több éves edzés kimaradás után találtam rá, miután volt egy komolyabb mozgásszervi problémám, illetve mindennapi fájdalommal is küszködtem, ami miatt nem is igazán mertem elkezdeni az edzést, félve attól, hogy újra kiújul a sérülés és visszatérnek az akkori fájdalmak.
Az edzések nagyon jó hangulatban telnek és bár senkit nem ismertem az edzőtársak közül, ennek ellenére mindenki kedvesen és segítőkészen fogadott és az edzések is nagyon jó hangulatban telnek.
Gábor nagy figyelmet fordít a gyakorlatok helyes kivitelezésre, egyéb egészségügyi problémákat (Pl. Inzulinrezisztencia) figyelembe véve koordinálja az edzéseket. Személy szerint egész rövid idő alatt sikerült látványos változást elérnem, illetve az elején retteget visszatérő fájdalmak sem tértek vissza, épp ellenkezőleg. Azóta a mindennapos fájdalmaim megszűntek, ennek köszönhetően a közérzetem is sokkal felszabadultabb és így én is egyre motiváltabb vagyok az edzéseken, így mást is csak bíztatni tudok akit visszatartanak a fent leírtak, hogy ne várjon tovább!”
“Olyan edzőt kerestem, akinek nem csak az edzés, hanem a rehabilitáció is fontos. Gábor az első alkalommal felmérte a mozgásom, hogy megnézzük, miben kell erősödnöm és ennek megfelelő gyakorlatokat kaptam az edzések során. Az eddigi 20 alkalom alatt rengeteget fejlődtem és szuper tapasztalatokkal gazdagodtam. A nyújtás és hengerezés nagyon fontos! Senki ne hagyja ki őket ;)”
“Gáborral először az akadályfutás világában találkoztam. Már ott is sokat segített, és mindig segítőkész volt, barátságosan válaszolt a Neki szegezett kérdéseknek – mind személyesen, mind írásban. Mikor megjelent az edzés app-ja nagyon megörültem, hogy távolról is megfelelően tudja kontrolálni és figyelemmel kísérni az edzéseimet. A programok összeállításában nagyon rugalmas, figyelembe veszi a kliens lehetőségeit mind edzettségi szinten, mind edzés lehetőség szinten – milyen gépek találhatók az adott teremben, ahova jársz. A program elejét úgy alakította ki, hogy az izomrost szakadásból felépülő vállamat se terhelje túl, de megfelelő munkára bírja. A folyamatos kommunikációnak köszönhetően végig élvezetes, egyenletes fejlődés volt tapasztalható a 12 hetes program alatt. A program végére sikerült tónusosabb izomzatot építeni, súlyt veszíteni, és izomerőben is fejlődni. Köszönöm!”
“Szuperek az edzések. Gábor figyelmes, türelmes a klienseivel. A többi edzőtárs is mind jófej volt, akivel találkoztam, jó hangulatúak az edzések. Az én testem nagyon sokat fejlődött itt, sokkal könnyedebb, lazább a mozgása az egész testemnek, jelentősen gyorsabb és erősebb lettem pár hónap alatt. A testtudatom is nőtt rendesen, ami a hétköznapi mozdulatoknál is kifizetődő. Teljesen megérte az árát nekem.”
“Fél éve járunk hozzá a párommal és minden egyes edzésért hálásak vagyunk. Több éves váll fájdalom elmúlóban, jobb közérzet és fizikum. Profi szaktudás ! Egyénileg figyel mindenkire , testre szabott edzések. Jó társaságban a 16 kiló is csak 15,9 kilónak tűnik😁. Mióta hozzá járunk “ mindent mindehol aktiválunk” Szívből ( izomból ) ajánlom mindenkinek!”
“Gáborhoz másfél hónapja járok, heti kétszer. Azért kerestem fel, mert a gyógytorna, masszázs, nem volt elég a felépüléshez. Mindig sportoltam, az utóbbi években csoportos edzésekre jártam, a konditermes edzéseket nem szerettem, unalmasnak tartottam. Gábornál nincs két egyforma edzés, nagyon változatos gyakorlatokat mutat, odafigyel a helyes kivitelezésre. Ki tudott mozdítani a komfortzónámból, olyan gyakorlatokat mutatott, aminek köszönhetően sokkal nagyobb tartományban tudom már mozgatni a karomat, sokkal kevesbé fáj a karom, hátam, jobban tudom használni a hétköznapokban. Köszönöm az eddigieket, folytatjuk!”
TESTÚLYCSÖKKENTÉS
Az egyik leggyakoribb ok, amiért valaki edzeni szeretne. Az edzés önmagában nem garantálja, hogy fogyni fogunk, de elengedhetetlen a hatékony diétához és egészségünkhöz. A sikeres diéta életmódváltással együtt valósítható meg, de ez nem jelenti azt, hogy mindenről le kéne mondanunk!
EDZÉS TERHESSÉG ELŐTT, ALATT ÉS UTÁN
Az edzettség rendkívül fontos egy szülés előtt, fontos közben és fontos utána is. Az edzett izomzat és keringés megkönnyíti a szülést, javítja a kényelmetlen tüneteket, hangulatingadozásokat, segít a gyorsabb regenerálódásban és szülés előtti külső visszanyerésében.